Witam , wole najpierw napisać tutaj niż iść z tym od razu do lekarza. Chodzi mi o to że bardzo szybko łapie zadyszkę na lekcjach w.f np. jak sobie chcę poćwiczyć wsady do kosza to po 6 wsadzie , serce zaczyna mi tak mocno bić jakby zaraz miało wypaść , i łapie mnie od razu zadyszka (czyli że ciężej się oddycha) , czy może to być wrodzona wada , [...]
Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu 3 x w tygodniu Nogi:Przysiady prostowanie nóg w siadzie Klatka: wyciskanie plasko wyciskanie na skośnej rozpiętki Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) MC Biceps: wyciskanie na modlitewniku uGINANIE RAMION [...]
Znalazłem jakieś stare łańcuchy o łącznej wadze około 7 kg jeden łańcuch ma około 4 metrów- podzieliłem go na 2 kawałki po 2 m a drugi łańcuch ma około 6 metrów, podzieliłem go na 2 kawałki po 3metry. Znalazłem także kilka łańcuszków o mniejszej wadze i użyłem ich jako zawieszka na gryf i do nich przyczepiłem te łańcuchy długie oczywiście [...]
[...] wzdłuż tułowia 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Mięśnie trójgłowe 1. Pompki wąsko 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" sztangielek 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4. Pompki w podporze tyłem Mięśnie brzucha ABS Niedziela - wolne Nie wiem czy kolejność ćwiczeń może być i czy nie lepiej wyjdźie jak rozłoże to na 4 dni.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie Nogi: Syzyfki 3x12 3 serie PRZYSIADY ZE HANTLĄ NA BARKACH:12x10x8 3 serie Żuraw 3x10 3 serie Wspięcia na palcach na stopniu 20,15,12 2 serie Wspięcia na palcach siedząc z hantelkami 3 x 20 2 serie Nie wiem jeszcze jak z obciążeniem i ile seri ale powinno być więcej na większe partie. Zmieniony przez - Michal656 w dniu 2013-05-24 23:13:16
Witam ćwiczę już miesiąc czasu ale niewiedze żadnych efektów niemam zbytnio chodzić gdzie na siłownie a w domu posiadam dróżek i hantle moje pytanie jest takie jak ćwiczyć (głównie chodzi mi o klatkę i bary bo boje się ze nie urosnę jak bende ćwiczył plecy ) posuszcie mi ułożyć pal treningowy i plan na silę bo mam bardzo jej mało mogo tez być [...]
Obecnie pije po treningu 18:45 białko + carbo. Posiłek jem o 20:00 czy to wystarczająca przerwa? Kładę się spać kolo 23-00 (czasem białko dopije jak głodek czuje;x) usypiam generalnie kolo godziny 1-2 Co z tego mogę jeść po nim? Taka moja kombinacja: Twaróg półtłusty + płatki owsiane od Nestle z jabłkiem i cynamonem(zalane mlekiem) + łyżka miodu. [...]
[...] ciąg 3x10 - podciąganie na drążku 3x10 - wiosłowanie sztangą 3x10 - uginanie ramion ze sztangą 4x10 - allahy 4x10 Dodatkowo zrobilem po drugim zestawie push i pull zeby jak np jest w tygodniu 2x pull lub push nie robic tych samych cwiczen dwa razy w tygodniu : 2 push: - przysiady 3x10 - prostowanie kolan na maszynie 3x10 - wyciskanie hantli [...]
[...] wyrobiony ale niestety nie widać go bo tłuszcz jest,klatki piersiowej tak samo ,słabo ostatnio ręce rosną :/ 32cm i nie chce dalej już od 3 miesięcy pójść ,nie mam pojęcia jak się zabrać za tą diete jak w ogóle ona powinna wyglądać , czytałem że przez to że nie rosnę może być właśnie to że nie mam odpowiedniej diety,prosze pomóżcie a jeśli coś [...]
Z czego i jak najlepiej wykonac porecze do pompek (Dipsów)?? Szukałem na forum le jakoś nie znalazłem (Być moze nie umiem szukac) Tak wiec prosze o naprowadzenie jak już było a jak nie to niech ktoś coś podpowie
[...] na dobe ciąła ketonowe nie mogą sie wytworzyc ,ale to jest chyhbab zamało weglowodanów aby budować masę mieśniową i trzeba zwiekszyć gdzieś do około 100 g na dobę. A jak na rzexbe to lepjej jesć 20 g wglowodanów na dobe bo w stanie keto się szybcjej chudnie.Powiedzcie mi czy to co napisałem wyrzej jest zgodne z prawda i a jak nie to [...]
Witam. Na poczatku chcialbym pochwalic sfd i jego userow - dzieki temu forum zaczalem wkoncu cos z soba robic i jak na razie jestem zadowolony:) Wielkie ave dla wszystkich za to co tu tworza. A teraz moj problemik. Zaczalem cwiczyc aby pozbyc sie zbednych kilogramow, ktorych troche niestety bylo (182cm,90kg). Przez ostatni miesiac cwiczylem silowo [...]
[...] Test wyszedł powyżej widełek (widełki 3,0-6,0) , a wyszedł 10,9, ale tutaj pytanie czy nie za nisko wyszedł? Badania robiłem z 3 tyg temu. Czy to znaczy że leci fake czy jakieś słabsze stężenie? Dodam, że na cykl wszedłem od razu po skrajnej redukcji naturalnej gdzie miałem mocno zaniżony test z 1,5 miecha przed końcem, a właśnie te ostatnie [...]
heyah mam pytako tak zciekwaosci jak proponujecie rozłożyć 12 vina po 50 mg i superanabol 8 fiolek jak ma byc cykl bo poprostu człowiek mój odtego jest teraz daleko i nie wiem czy czekać czy wy mi pomozecie ;p aa i jeszcze jedno pytanko bo on mi cos wspomniał że dobrze by było mi jeszcze jakis dac testosteron ale też powiedział że na pierwszy [...]
Witam, tak jak w temacie. Jak powinien wygladac taki trenieng. Wiem ze to nie ma byc trening silowy a oglnorozwojowy, ale jak z grubsza powinien on wygladac? Bo moj bratanek po tym jak ostatnio byl ze mna na silownii bardzo to spodobalo. Powiedzailem mu ze bedzie mogl chodzic na silownie dopiero za kilka lat, ale widzac jego zapal chcialbym [...]
Witam czytalem na forum wiele tematow na temat zakwasow lecz nie do konca rozumiem czy sa one zle czy dobre dla rozwoju miesni .Otoż zauwazylem ze co jakis czas( jak cwicze lub mam 5 -7 dni przerwe ) mam zakwasy w niektorych miesniach czyli biceps i klatka , lecz zawsze katuje je tak samo ten sam ciezar lub jesli [...]
Jak informują serwisy zagraniczne UFC 99 odbędzie się w Niemczech. Jak wszyscy wiemy main eventem gali ma być walka Liddell vs. Couture w wadze ciężkiej. Poszły już pierwsze nazwiska, które mają wystapić na tejże gali. Min. Thiago Alves, Rich Franklin, Matt Hughes, Mauricio “Shogun" Rua i Wanderlei Silva. UFC wzięło uwagę na to, że Polska jest [...]
[...] ze potrzebuje opini o moim treningu na mase klatki piersiowej i pleców. Jak napisałem w temacie trening jest superseria i wykonuje go 2 razy w tygodniu. Informacje jakie mogą być przydatne : lat 18 wzrost 180.5 waga 80.1 kg(ważenia każdego dnia) typ budowy mozomorfik . .rozgrzewka bieganie 5 min + rozciaganie 1. .klatka. Wyciskanie [...]
Reka normalnie wyglada. Problem pojawia sie jak pocwicze na reke(biceps) to robi sie to widoczniejsze.To pojawia sie tylko na pompie(jest widoczniejsze)i jak reke wykrece w na-zewnatrz.Tak mysle ze jak bede rosna to nie powinno byc widoczne bardziej, tylko wtedy jak opisalem na gorze. Czy to jest cos normalnego o tak mam i juz czy nie? Zdjecia sa [...]
Witam, od jakiegos czasu czuje np. na drugi dzien po treningu w pilke bol w okolicach pachwiny http://www.echirurgia.pl/img/forum/przepuklina_pachwinowa.jpg Tzn. to nie jest jakis mocny bol i odczuwam go tylko wtedy jak sie tam schyle np. czy po dluzszym, szybkim chodzeniu. Jak juz mowilem nie jest to mocny bol, po prostu czuje ze cos jest nie tak [...]
